빠른 슬리밍 다이어트
여기에서는 한 끼에 무엇을 먹어야 하는지가 아니라 매 끼니마다 다른 대안을 제시합니다. 좋아하는 것과 먹고 싶은 것을 먹을 수 있습니다. 아침 식사는 300~350칼로리, 점심과 저녁 식사는 350~400칼로리, 간식은 65칼로리로 구성되어 있습니다. 이 다이어트 프로그램을 따르면 7일 동안 3킬로그램을 감량할 수 있습니다.
아침에
· 통밀 빵 한 조각에 무지방 라브네 스프레드, 토마토 또는 자몽, 유리잔 갓 짜낸 과일 주스.
· 통밀 빵 조각, 계란 오믈렛 1개, 토마토 1개를 곁들인 치즈 토스트 2개.
· 사과 1개, 뮤즐리 30g, 꿀 1티스푼 및 100개로 만든 애플 뮤즐리 탈지우유 1g.
· 잼 또는 꿀을 곁들인 고기 한 조각, 살라미 소시지 또는 닭 가슴살 살코기 40g, 오이 반 개
· 바나나 1개, 사과 1개, 사과 1개로 구성된 일하는 여성용 과일 접시 키위
점심
· 기름을 두르지 않은 팬에 구운 야채 1인분
· 채식 피자 두 조각
· 수프 한 그릇, 통곡물 빵 한 조각, 20g 저지방 치즈 한 조각
· 삶은 야채를 곁들인 구운 감자 1개
· 일하는 여성을 위한 샐러드 잎, 치즈, 토마토 샌드위치, 토마토 주스 한 잔과 함께
저녁식사
· 원케이티 에펙 빵으로 만든 토마토, 후추, 치즈를 곁들인 오스트
· 감자, 호박, 오크라로 만든 희박한 종류의 접시
· 볼로네제 스파게티 한 접시
· 속을 채운 토마토 2개와 고기
· 삶은 감자 250g, 그 위에 파슬리, 후추, 소금을 뿌릴 수 있습니다.
아침식사
65칼로리 미만
· 살구 1개
· 사과 1개
· 오렌지 또는 자몽 1개
· 포도 또는 체리 한 줌
· 복숭아 1개
· 당근 2~3개
· 무지방 요구르트 150g
· 비스킷 2개
65칼로리 이상
· 바나나 1개
· 배 1개
· 다이어트 과일 요구르트 150~200g
· 프로바이오틱 요구르트 150g
· 폴리오프렌 1개
· 초콜릿 세 조각
영양사 Aşkın Yüksel
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